Una vita in cammino

img_1917La vita è un cammino che cambia percorso ogni volta che incontri un ostacolo. E’ un’esperienza che ti forma e ti fa diventare più saggio.

Passo dopo passo, costruisci il tuo cammino. E solamente TU puoi cambiarne il tragitto. Sarai TU a scegliere se renderlo: tortuoso, in salita, lungo, o semplicemente facile.

Il cammino è come la vita…una vita sempre in cammino

Camminare velocemente o correre piano?

Nel recente master per istruttori di Fitwalking, in qualità di relatore, insieme a due ricercatori del centro Studi Suism di Torino, si è parlato della velocità di innesco della corsa.

Di che cosa si tratta? E’ semplicemente la velocità massima della camminata in cui al di sopra di questa non si riesce più a camminare ma si inizia a correre.

Ogni individuo, ovviamente, ha una velocità di innesco della corsa diversa, e per calcolarla vengono confrontate le intensità di lavoro (espresse in Met) ed il consumo effettivo calcolato con il metabolimetro.

Da ricerche effettuate, si è visto che a certe velocità è più conveniente correre che camminare, in quanto si consumano meno energia.

A prescindere dagli effetti benevoli della camminata rispetto alla corsa, che tratterò più avanti, si può quindi affermare che camminando velocemente si consumano più calorie che correndo lentamente.

 

 

Le camminate OASI

img_1400Ora Amici Sempre Insieme, ripartono le camminate per i soci dell’OASI.

Per tutti gli appassionati del cammino il centro sportivo organizza uscite in tecnica Nordica, Fitwalking e Walking .

I percorsi sono di difficoltà medio-facile e hanno durata di circa 2 H e 30 minuti con distanze variabili tra i 10 e 14 km.

La camminata di Nordic Walking prevede già una conoscenza del “passo alternato” e del “passo parallelo”. Mentre nel Fitwalking l’uso corretto delle braccia e dei piedi.

“Il cammino è un modo di stare insieme in amicizia”.

http://www.oasilauravicuna.org

 

 

La mucca rossa

mucca rossa.jpg” Quando percorri una strada in montagna e vedi un prato verde con delle mucche che brucano, non puoi fare a meno di osservarle ed  di essere affascinato da questo paesaggio.

Se questa strada la percorri ogni giorno, a lungo andare , non sarai più attratto nell’osservare la stessa mandria di mucche.

Ma se, un giorno, sullo stesso percorso vedrai una mucca rossa, non potrai non notarla e ne rimarrai attratto”.

MORALE:

Fai sempre qualcosa di diverso dagli altri, per emergere.

 

 

 

Le gare di Nordic Walking

Da alcuni anni il Nordic Walking è entrato a far parte della FIDAL e quindi delle attività della federazione in cui vengono organizzate le gare.

Sono ancora poche le società FIDAL di Nordic Walking, una di queste è l’Oasi Laura Vicuna di Rivalta.

Le società della FIDAL devono avere, obbligatoriamente,  un istruttore federale della SINW, oltre al medico e ai dirigenti che fanno parte del consiglio direttivo.

Attualmente esistono delle gare , con percorsi di 10 e 5 km suddivisi per fasce di età e di sesso, e la federazione ha redatto un regolamento che viene riportato nell’ allegato qui sotto.

FIDAL NW

I miei 60+60+60

Se hai solo 60 minuti di tempo per un allenamento e vuoi che sia molto allenante, ti consiglio questa semplice formula che ti servirà per costruire la tua tabella di marcia.

60+60+60: dove 60 sono i minuti  di allenamento, 60 sono i metri per il recupero e 60 sono i secondi per le serie di esercizio.

Si tratta di un allenamento all’aperto, in cui si può scegliere di correre, di camminare in tecnica Nordic Walking o Fitwalking, alternando il lavoro con esercizi per la tonificazione muscolare.

Dopo un breve riscaldamento (consiglio 6 minuti di corsa) e qualche esercizio di Stretching si può iniziare il lavoro.

Per il mio allenamento ho scelto la camminata nordica con i bastoncini appesantiti da 600 grammi l’uno della Vipole.

IL MIO ALLENAMENTO

-20 minuti di camminata passo alternato in tecnica nordica a velocità sostenuta.

ESERCIZI:

Tutti gli esercizi sono stati effettuati camminando, e utilizzando la seguente metodologia: 60″ lavoro+ 60 mt di cammino, per poi passare al successivo esercizio.

-Spinte in avanti con bastoncini 600 gr

-Alzate laterali con bastoncini 600 gr

-Spinte per spalle con bastoncini 600 gr

-Aperture (Croci) con bastoncini 600 gr

-60″ Squat

-60″ affondi frontali

-60″ bicipiti

15′ di camminata a passo alternato ad andatura veloce

5′ di camminata a passo parallelo ad andatura lenta.

Totale allenamento 60′, con una distanza percorsa, compresi esercizi, 6 km circa.

 

Il sentiero dei Principi

Ci sono molte vie per raggiungere la Sacra di San Michele, una di queste è percorrere il sentiero dei Principi che si può imboccare da diverse località tra Avigliana e Chiusa San Michele.

Per i camminatori di Nordic Walking è un tracciato impegnativo, sia per la pendenza, ma soprattutto per il fatto che, lungo quasi tutto il percorso, il sentiero-mulattiera è costituito da rocce che non agevolano l’appoggio del bastoncino.

Bisogna quindi camminare sui bordi della mulattiera dove la superficie non è rocciosa e si presta per la camminata nordica.

Il percorso è quasi tutto all’ombra sotto fitti alberi ed è quindi consigliato nei periodi estivi dove le temperature sono molto alte.

Con una buona andatura si arriva alla Sacra di San Michele in meno di un’ora, per poi discendere dalla via principale o prendere altri sentieri che partono in prossimità della Sacra.

Da provare…

Perché utilizzare gli elastici nel walking?

Oramai nel mondo del walking , tantissimi istruttori, introducono nuove metodologie di allenamento e nuovi attrezzi per creare allenamenti sempre più mirati.

L’uso degli elastici nel walking , ha molteplici vantaggi, sia in termini di spazio e trasporto, che muscolari.

Gli elastici possono essere posizionati all’interno di un piccolo zainetto tale da non ostacolare i movimenti del corpo e si possono utilizzare con grammature diverse, per avere più possibilità di variare il carico.

L’elastico , nello sport, viene sempre più utilizzato per la riabilitazione post infortunio e per la prevenzione agli infortuni. Ha un notevole vantaggio rispetto ai classici pesi che non sovraccarica le articolazioni e rende più stabile il movimento.

I nuovi elastici per il walking,che si trovano facilmente sul mercato, hanno la particolarità di avere grammature diverse, fino anche a oltre 65 kg, e permettono quindi di avere carichi intensi durante le esercitazioni.

L’utilizzo degli elastici nel walking è molto semplice. Durante una seduta di allenamento si possono alternare camminate ad alta velocità, con esercizi a circuito con gli elastici. Questa forma di allenamento è molto utile per migliorare la tonificazione muscolare, ma soprattutto è un ottimo allenamento all’aperto.

Come sempre, la scheda di allenamento e gli esercizi devono essere proposti da allenatori Suism qualificati.

L’ allenamento funzionale con il walking

L’allenamento funzionale con il walking ha una serie di vantaggi per il nostro fisico , in quanto abbina due concetti molto importanti della Metodologia di allenamento.

Le cosiddette capacità condizionali (forza, resistenza e velocità) possono essere ,in percentuale diversa, allenate con l’allenamento funzionale con il walking.

Nelle varie forme di cammino ( camminata veloce, trekking, fitwalking, nordic walking, ecc) si sviluppano maggiormente le capacità aerobiche, nella fattispecie la resistenza.

Il consumo aerobico,protratto nel tempo, porta ad un consumo di grassi e favorisce quindi la perdita di peso.

Ma tutto questo non è sufficiente per dare al nostro fisico quella tonicità , che vorremmo avere , soprattutto nel periodo estivo con la cosiddetta “prova costume”.

L’allenamento funzionale con il walking è un ottimo mix per ritrovare la forma e la tonicità dei propri muscoli.

Sui vari siti di allenamento funzionale si possono trovare moltissimi esercizi sull’allenamento funzionale. E’ molto importante, però, conoscere i principi dell’allenamento e la metodologia di allenamento. La scheda di allenamento funzionale con il walking deve essere fatta da un PT professionista e la tecnica del walking insegnata da allenatori e istruttori qualificati , meglio ancora se SUISM.

Allenamento funzionale con il walking….. Da provare

Il fascino del Convento e l’arte del cammino. Walking e Yin Yoga

Oggi vi parlerò di una iniziativa della Karma International ltd , che propone un week end , di Walking e Yin Yoga,nel convento Benedettino San Domenico di Arma di Taggia.

Un convento del 1400, in cui all’interno sono custoditi quadri di valore, e dove recentemente Sgarbi ne ha recensito le opere. Si trova anche il Parmigianino con l'”Adorazione dei Magi” e cinque tele del pittore Ludovico Brea , tutte visitabili all’interno della Chiesa.

Il Convento era meta di pellegrinaggio , ed è ancora luogo di ricovero, per i camminatori della Via della Costa.

Il fascino del Convento, abbinato all’arte del camminare, ed alla magia dello Yin Yoga, fanno unica questa esperienza in terra ligure.

La vicina Arma, con la sua bellissima pista ciclabile, permette di camminare in tecnica Fitwalking, per arrivare fino a Bussana, paese noto per il terremoto, che ha un fascino irresistibile.

Si può camminare in tecnica, Nordic Walking, passando in riva al mare sulla sabbia, ancora calda, di una stagione estiva appena finita.

Le posizioni statiche dello Yin Yoga, nel contesto del Convento, all’interno della biblioteca settecentesca, creano un’atmosfera a dir quasi surreale e incantata.

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Ecco il programma…..

WALKING & YIN YOGA IN CONVENTO

Sabato 13 e Domenica 14 ottobre 2018

La Karma International Ltd propone due giorni di walking e yoga all’interno del Convento San Domenico di Taggia, in Liguria nella vicinissima Sanremo. La formula di Walking (Fitwalking e Nordic Walking), entrambi accompagnate dal rilassamento, l’allungamento e l’ascolto della nostra voce interiore con lo Yin Yoga serale.
Venite a ri-scoprire l’arte e i benefici del camminare e le sue tecniche adatte a tutti, sportivi e anche a chi non si ritiene tale. Venite a respirare l’aria del mare e della storia impressa nelle pietre, sentire la sabbia fra le dita, il fruscio del vento, la frequenza dei vostri passi, il corpo in movimento, il relax e quella semplicità di VIVERE!!!
Una mini-vacanza di cammino, benessere e storia. Le vie dei pellegrini lungo il sentiero della Costa e lungo la spiaggia di Arma di Taggia, Castellaro, Bussana Vecchia.

TUTTO DA SCOPRIRE…….TUTTO DA VIVERE!

Durante il week-end verranno acquisite tutte le nozioni di base di Fitwalking da applicare correttamente per ottenere il massimo del beneficio sportivo. Un gesto naturale che si scompone e ricompone in movimenti semplici, trasformandosi in un’attività sportiva aerobica e salutare.

Con il Nordic Walking si troverà l’armonia del movimento e la coordinazione tra gli arti superiori e quelli inferiori.

Di sera potrete  sperimentare Yin Yoga , una pratica semplice e dal ritmo lento, che agisce sul tessuto connettivo profondo del corpo. Aiuta a migliorare la capacità di movimento delle articolazioni, a stimolare il flusso energetico dei meridiani e degli organi, a calmare le emozioni. Si focalizza nell’ auto-osservazione e l’ascolto; si lasciano andare tutte le distrazioni e si porta l’attenzione nel momento presente e senza giudicare, sviluppando così la capacità di sentire il movimento nel non-movimento, di percepire le sensazioni del corpo o le emozioni che emergono, e di sentire il respiro, con la mente e con il cuore.

PROGRAMMA : SABATO 13 OTTOBRE:

Mattino arrivo entro le ore 11,00Visita guidata al Convento

Ore 12,00 Pranzo al sacco in Convento

Ore 13,00 Walking. “Alla Scoperta di Taggia e Castellaro”.

0re18,00: Yin Yoga con Daniela

Ore 20,30: Cena in ristorante di Taggia.

DOMENICA 14 OTTOBRE

Ore 9,00 Walking: “Dalla spiaggia di Arma di Taggia verso Bussana”,

Ore 13,00 Pranzo.

Ore 16,00 Yin Yoga con Daniela

Ore 17,30 saluti finali.

Nelle uscite saranno insegnate e corrette le varie tecniche di camminata.Il programma potrebbe subire delle modifiche causa condizioni climatiche e/o cause non riconducibili all’organizzazione.

COACH:

Daniela Sestakova: Istruttrice di Yin Yoga e di Fitwalking.

Davide Cravero: Laureato Suism, tecnico Fidal di Fitwalking e Nordic Walking, allenatore professionista. 

 WALKING & YIN YOGA

Nel Fitwalking si insegnerà la tecnica dell’ appoggio del piede e uso delle braccia.

Nel Nordic Walking verranno insegnate la tecnica del passo alternato, il parallelo a 3.      I bastoncini li forniremo noi.

Nello Yin Yoga verranno eseguiti esercizi statici, per l’armonia del corpo e per un completo rilassamento.

Una vacanza di cammino e benessere ripercorrendo le vie dei pellegrini lungo il sentiero della Costa e la spiaggia di Arma di Taggia,con visita a Bussana Vecchia.

SISTEMAZIONE E PASTI

Sistemazione presso il Convento , in camere doppie o triple, con bagno interno (supplemento camera singola 23 Euro, supplemento pulizia camera 10 Euro), inclusa cena del Sabato e pranzo della Domenica in ristorante.

 VIAGGIO ANDATA E RITORNO E MEZZI DI TRASPORTO

Il viaggio di A/R non è compreso nella quota. E’ previsto un  transfert, gratuito, da Stazione di Arma di Taggia e Convento.

COSA PORTARE

  • Lenzuola o sacco a pelo
  • Asciugamani e necessario per doccia
  • Abbigliamento sportivo, Kway e scarpe da ginnastica
  • Per la pratica dello Yin Yoga: un materassino ( chi può anche il mattoncino o mini palla pilates 18 cm).Il prezzo pacchetto è inteso per min. 12 personeIl programma può subire delle modifiche legate alle condizione climatiche Entro 14 giorni dalla partenza bisogna versare l’intera cifra: bonifico bancario alla Karma International LTD.
  • LA QUOTA NON COMPRENDE:Il viaggio A/R ,le bevande durante i pasti, tutto quanto non specificato.
  • QUOTA DI PARTECIPAZIONE: La  quota di partecipazione è di 107 Euro in camera doppia o tripla. Alloggiamento in Convento, cena del Sabato e pranzo della Domenica, corso di Yoga e di Walking, assistenza.
C/C intestato a : Karma International LTD IBAN: GB69 MIDL 4005 1577 4622 61;      BIC: MIDLGB22; Bank: HSBC LLANDUDNO BRANCH

WWW.KARMA-INTERNATIONAL.COM

per info: 011 19441197 dc@karma-international.com
KARMA INTERNATIONAL LTD Sport and Education

CITY: ST. ASAPH (UK) ADDRESS: IRISH SQUARE, POSTAL CODE: LL17ORN   COMPANY NUMBER: 10420141

I miei cento passi

Cento passi che separavano la casa di Peppino Impastato da quella di Gaetano Badalamenti, soprannominato Don Tano, mafioso italiano legato a Cosa Nostra.

img_0758Il destino di un uomo, a volte, è legato a pochi passi;  che.. per chi come me, del cammino ne ha fatto uno stile di vita, può essere un paradosso.

Cento passi separavano la mia casa dalla mia scuola..la San Remigio, che prima come alunno (non alunno modello) e poi come insegnante mi hanno arricchito umanamente e professionalmente.

Noi che abitavamo in via Artom… i Badalamenti li conoscevamo. Erano nostri amici, perché giocavamo a calcio nella mitica squadra del San Remigio.

Poi la vita ti porta lontano.. molto lontano….La Cina

Ma poi giunge il momento in cui vorresti ritornare.. cerchi un appiglio per trovare una soluzione…vorresti ma non ne hai la forza..

…ti arriva una telefonata da quello che è stato il tuo direttore… un amico… un compagno di gite di sci di alpinismo e di giri in bici…

Davide…torna in Italia ..ci sono 14 ore alla SAFA!!!!

La Cina è ormai un ricordo…la SAFA, il Toro, piano piano ricostruisco il mio percorso lavorativo professionale.

100 passi che distanziano la SaFa da quel luogo che è diventato, per me, un incubo,  una vendetta a tutti i costi da pagare, una macchia indelebile sul mio percorso.

Istituto Comprensivo CENTO PASSI di Sant’ Antonino di Susa… da qui che riparte la mia avventura lavorativa

“Cosa vuoi fare da grande? Voglio fare il posto fisso”..

NO..!!!

voglio continuare a fare cento passi per volta, come ogni sfida che ho dovuto combattere e superare nella mia vita.

 

“Dannis Crawes”