Se hai solo 60 minuti di tempo per un allenamento e vuoi che sia molto allenante, ti consiglio questa semplice formula che ti servirà per costruire la tua tabella di marcia.
60+60+60: dove 60 sono i minuti di allenamento, 60 sono i metri per il recupero e 60 sono i secondi per le serie di esercizio.
Si tratta di un allenamento all’aperto, in cui si può scegliere di correre, di camminare in tecnica Nordic Walking o Fitwalking, alternando il lavoro con esercizi per la tonificazione muscolare.
Dopo un breve riscaldamento (consiglio 6 minuti di corsa) e qualche esercizio di Stretching si può iniziare il lavoro.
Per il mio allenamento ho scelto la camminata nordica con i bastoncini appesantiti da 600 grammi l’uno della Vipole.
IL MIO ALLENAMENTO
-20 minuti di camminata passo alternato in tecnica nordica a velocità sostenuta.
ESERCIZI:
Tutti gli esercizi sono stati effettuati camminando, e utilizzando la seguente metodologia: 60″ lavoro+ 60 mt di cammino, per poi passare al successivo esercizio.
-Spinte in avanti con bastoncini 600 gr
-Alzate laterali con bastoncini 600 gr
-Spinte per spalle con bastoncini 600 gr
-Aperture (Croci) con bastoncini 600 gr
-60″ Squat
-60″ affondi frontali
-60″ bicipiti
15′ di camminata a passo alternato ad andatura veloce
5′ di camminata a passo parallelo ad andatura lenta.
Totale allenamento 60′, con una distanza percorsa, compresi esercizi, 6 km circa.