Se hai solo 60 minuti di tempo per un allenamento e vuoi che sia molto allenante, ti consiglio questa semplice formula che ti servirà per costruire la tua tabella di marcia.

60+60+60: dove 60 sono i minuti  di allenamento, 60 sono i metri per il recupero e 60 sono i secondi per le serie di esercizio.

Si tratta di un allenamento all’aperto, in cui si può scegliere di correre, di camminare in tecnica Nordic Walking o Fitwalking, alternando il lavoro con esercizi per la tonificazione muscolare.

Dopo un breve riscaldamento (consiglio 6 minuti di corsa) e qualche esercizio di Stretching si può iniziare il lavoro.

Per il mio allenamento ho scelto la camminata nordica con i bastoncini appesantiti da 600 grammi l’uno della Vipole.

IL MIO ALLENAMENTO

-20 minuti di camminata passo alternato in tecnica nordica a velocità sostenuta.

ESERCIZI:

Tutti gli esercizi sono stati effettuati camminando, e utilizzando la seguente metodologia: 60″ lavoro+ 60 mt di cammino, per poi passare al successivo esercizio.

-Spinte in avanti con bastoncini 600 gr

-Alzate laterali con bastoncini 600 gr

-Spinte per spalle con bastoncini 600 gr

-Aperture (Croci) con bastoncini 600 gr

-60″ Squat

-60″ affondi frontali

-60″ bicipiti

15′ di camminata a passo alternato ad andatura veloce

5′ di camminata a passo parallelo ad andatura lenta.

Totale allenamento 60′, con una distanza percorsa, compresi esercizi, 6 km circa.